La méthode incontournable : La cohérence cardiaque !
La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
C’est une technique respiratoire, simple et rapide, qui permet d’influencer son amplitude et sa fréquence cardiaque pour un meilleur état de santé grâce à une mise à l’équilibre du système nerveux autonome.
Concrètement, grâce à des inspirations et des expirations équivalentes de 5 secondes pendant 5 minutes, tu instaures une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz, qui est une fréquence de résonance de différents biorythmes de l’organisme et notamment de celui du système cœur/poumon.
Les effets : des bénéfices à court et à long termes
En une session, tu vas ressentir un apaisement immédiat et avec un peu de pratique et de régularité :
- - de cortisol => - de stress, d’inflammation,
- + de DHEA => rajeunissement cellulaire
- + d’ocytocine => « hormone de l’amour »
- - de facteur natriurétique auriculaire => - hypertension artérielle
- + d’ ondes alpha => + de mémoire, de coordination et d’apprentissage
- + de dopamine => + d’énergie et de motivation
- + de sérotonine => + de bien-être et – moins de fringales sucrées
La cohérence cardiaque est également très appréciée des sportifs car elle permet d’accélérer la récupération et ainsi d’améliorer les performances.
La pratique : rapide et tout-terrain
Règle du 365
- 3x/jour
- 6 respirations/minutes (inspirations par le nez et expirations par la bouche de 5 secondes)
- 5 minutes/session
- 365 jours/an
Et pour commencer, laisse-toi guider par l’app gratuite RespiRelax.
Position : Assis confortablement, les yeux fermés et le dos droit.
C’est un moment agréable, alors profitez !
La cohérence cardiaque est un outil ultra efficace de gestion du stress qui s’applique à tous. Elle est très facile à mettre en place et peut se pratiquer partout, même dans le métro ou assis à votre bureau. Alors, qu’attends-tu ?
Photo de Hassan OUAJBIR